نحوه استفاده از اپل واچ برای ورزش

راهنمای جامع استفاده از اپل واچ برای ورزش

استفاده از اپل واچ برای ورزش به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های ورزشیتان را به‌طور دقیق ردیابی و نتایج آن را تحلیل کنید. با استفاده از قابلیت‌های پیشرفته اپل واچ، می‌توانید تمریناتتان را بهینه‌سازی کنید و به اهداف ورزشیتان نزدیک‌تر شوید. ما در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه از اپل واچ برای ورزش نهایت بهره را ببرید و تجربه ورزشیتان را بهبود ببخشید. در ادامه مراحل راه‌اندازی و استفاده از اپلیکیشن workout و قابلیت‌های مختلف آن را به‌طور‌کامل و گام‌به‌گام برایتان شرح می‌دهیم. بعد از مطالعه این مقاله و انجام تنظیمات ورزشی اپل واچ می‌توانید اطلاعات مفید و دقیقی درباره فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی که در طول روز انجام می‌دهید کسب کنید.

راه‌اندازی اولیه اپل واچ برای ورزش

در‌خصوص نحوه استفاده از اپل واچ برای ورزش اولین کاری که باید انجام دهید، ست کردن اپل واچ با آیفونتان است. این کار با نزدیک کردن اپل واچ به آیفون و پیروی از دستورالعمل‌های روی صفحه انجام می‌شود.

۱- ست کردن اپل واچ با آیفون برای ثبت گزارش فعالیت‌های ورزشی

۲- نصب فیچرهای ورزشی اپل برای استفاده از اپل واچ برای ورزش

قدم بعدی این است که اپلیکیشن‌های ورزشی مورد‌نیازتان را از اپ استور دانلود و روی اپل واچ نصب کنید. اپلیکیشن‌های ورزشی که دارندگان اپل واچ برای انجام فعالیت‌هایشان نصب و استفاده می‌کنند شامل اپلیکیشن‌های Apple Workout،  Strava و Nike Run Club می‌شود.

تجهیز اپل واچ به فیچرهای ورزشی

نحوه استفاده از اپلیکیشن Workout برای دریافت گزارش فعالیت‌های ورزشی

به کمک اپلیکیشن Workout روی اپل واچ می‌توانید به‌روزرسانی‌های پیشرفتتان حین ورزش را دریافت کنید و متوجه شوید که چه زمانی به هدفتان رسیده‌اید. برای انجام این کار از مراحل زیر پیروی کنید و می توانید بهترین اپلیکیشن های اپل واچ را نیز مطالعه نمایید.:

• اپلیکیشن Workout را باز کنید.
• از میان فعالیت‌ها (مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره) تمرینی که بیشترین تطابق با نوع فعالیت مورد‌نظرتان را دارد انتخاب کنید.
• برای تنظیم یک هدف، دکمه More {آیکون … در کنار تمرینی که می‌خواهید انجام دهید} را بزنید. این امکان را دارید که هدفتان را براساس زمان، مسافت یا کالری تنظیم کنید.
• دکمه “Start” را بزنید و منتظر شمارش معکوس سه ثانیه‌ای بمانید تا ردیابی ورزش شما شروع شود.
• تمرین را انجام دهید.

siri در اپل واچ

Siri نیز می‌تواند به شما برای شروع تمرین کمک کند. برای این کار باید عبارتی مانند «go for a five-mile walk» را بگویید. ورزشکارانی که اپل واچ Ultra دارند، تمرینشان را می‌توانند با دکمه Action تنظیم و شروع کنند. اگر هم فراموش کردید که چه زمان تمرینتان را شروع کرده‌اید، اپل واچ این قابلیت را دارد که زمان شروع تمرین را به‌طور خودکار تشخیص دهد. برای بهره‌مندی کامل از قابلیت‌های اپلیکیشن Workout روی اپل واچ و مدیریت تمرین‌هایتان به بهترین نحو ممکن از دستورالعمل‌های اپلیکیشن استفاده کنید.

نحوه راه‌اندازی اپلیکیشن workout در اپل واچ

نحوه مشاهده پیشرفت تمرین با اپل واچ در اپلیکیشن workout

اپل واچ ابزار قدرتمندی برای پیگیری و تحلیل تمرینات ورزشی است. با استفاده از اپلیکیشن Workout می‌توانید گزارش‌های دقیقی از کالری سوزانده شده و سرعت فعالیت‌های ورزشیتان مشاهده کنید. بعد از باز کردن اپلیکیشن Workout روی اپل واچ و انتخاب نوع تمرین، در حین فعالیت ورزشی، اپل واچ اطلاعاتی مانند کالری سوزانده شده، میانگین سرعت، ضربان قلب و مسافت طی شده (برای تمرینات مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری) را به شما نشان می‌دهد. این اطلاعات به‌صورت زنده روی صفحه نمایش اپل واچ قابل مشاهده است.

برای مشاهده وضعیت خود حین تمرین، مچ دستتان را بالا ببرید. سپس دیجیتال کراون را بچرخانید تا نمای تمرینات مختلف را ببینید. بسته به نوع تمرین، اطلاعات متفاوتی به شما نشان داده می‌شود. هنگام دویدن یا پیاده‌روی، اپل واچ هر مایل یا کیلومتر فعالیت را ثبت می‌کند و به‌روزرسانی را روی صفحه نمایش می‌دهد. اگر دوچرخه‌سواری می‌کنید، اپل واچ هر پنج مایل یا کیلومتر فعالیت را ثبت می‌کند و گزارش به‌روز شده را به شما نمایش می‌دهد.

نحوه مشاهده گزارش کامل فعالیت‌های ورزشی با اپلیکیشن workout

بعد از پایان تمرین نیز امکان مشاهده گزارش کامل را خواهید داشت. برای دریافت این گزارش، پس از پایان تمرین صفحه را به سمت راست بکشید و روی End (دکمه x) بزنید. اپل واچ خلاصه‌ای از گزارش تمرین را نشان می‌دهد که شامل کالری سوزانده شده و میانگین سرعتتان برای انجام فعالیت‌های ورزشی است. هم‌چنین در این اپلیکیشن می‌توانید نمودارها و گزارش‌های هفتگی، ماهانه و سالانه را ببینید که کالری سوزانده شده و سرعت تمرینات را نشان می‌دهند.

۱- امکان مشاهده گزارش کامل بعد از تمرین در اپل واچ

۲- نحوه سفارشی کردن تمرین‌های ورزشی در اپل واچ

برای سفارشی کردن تمرین‌های ورزشی در اپل واچ، مراحل زیر را دنبال کنید:

• از صفحه اصلی اپل واچ اپلیکیشن Workout را باز کنید.
• در اپلیکیشن Workout، دکمه More یا آیکون سه نقطه کنار تمرینی که می‌خواهید سفارشی کنید را لمس کنید.
• در لیست تمرین‌ها به سمت پایین بروید و روی گزینه Create Workout بزنید.
• در صفحه Create Workout، گزینه Custom را انتخاب کنید.
• روی Warmup بزنید تا نوع هدف را تنظیم کنید یا رد کنید.
• روی Add بزنید، سپس روی Work یا Recovery بزنید و نوع هدف را انتخاب کنید.
• روی Cooldown بزنید تا نوع هدف را تنظیم کنید یا رد کنید.
• نامی برای تمرین سفارشیتان انتخاب کنید. این نام برای شناسایی آسان تمرین در آینده استفاده می‌شود.
• وقتی همه تنظیمات را انجام دادید، روی Done بزنید تا تمرین سفارشی شما ذخیره شود.
• حالا تمرین سفارشی شما به عنوان یک گزینه هدف در لیست تمرین‌های موجود در اپلیکیشن Workout ظاهر خواهد شد. می‌توانید هر زمان که خواستید این تمرین را انتخاب کرده و شروع به ورزش کنید.

این قابلیت اپلیکیشن Workout در اپل واچ به شما امکان می‌دهد تا تمرین‌های ورزشی را بر‌اساس نیازهای شخصی و هدف‌های ورزشیتان سفارشی کنید. در‌نتیجه می‌توانید عملکرد ورزشیتان را بهبود ببخشید.

آموزش سفارشی‌سازی تمرین در workout برای ورزش با اپل واچ

نحوه تغییر معیارهای هر تمرین ورزشی در اپلیکیشن Workout

برای تغییر معیارهای هر تمرین ورزشی در اپلیکیشن Workout روی اپل واچ، مراحل زیر را دنبال کنید:

• ابتدا اپلیکیشن Workout را در اپل واچ باز کنید.
• روی دکمه “More” یا آیکون سه نقطه کنار تمرینی که می‌خواهید تغییر دهید، ضربه بزنید. این دکمه معمولا در پایین صفحه نمایش در نزدیکی دکمه “Start” وجود دارد.
• در صفحه بعدی، به پایین بروید تا گزینه “Preferences” را ببینید و روی آن کلیک کنید.
• در بخش “Preferences”، گزینه‌ “Workout Views” را بیابید و روی آن کلیک کنید.

در این مرحله، می‌توانید معیارهایی که می‌خواهید در Workout View خود داشته باشید را انتخاب کنید. بسته به نوع تمرین، می‌توانید معیارهایی از قبیل ضربان قلب، توان، بخش‌ها، اسپلیت‌ها، ارتفاع، تعداد قدم‌ها، مسافت، مدت زمان، سرعت، کالری و موارد مختلف دیگر را به Workout View خود اضافه کنید.

برای اضافه کردن یک معیار روی “Include” کلیک کرده و معیار مورد‌نظرتان را انتخاب کنید. برای ویرایش یک معیار، روی دکمه “Edit” که در کنار معیار قرار دارد کلیک کرده و سپس معیار جدید را انتخاب یا تنظیمات معیار را ویرایش کنید. هم‌چنین می‌توانید روی “Reorder” کلیک کنید، سپس دکمه “Change Order” را لمس و نگه دارید تا ترتیب را تغییر دهید. پس از اعمال تغییرات می‌توانید به صفحه اصلی Workout بازگردید و با انجام تمرین، معیارهای جدید را در Workout View مشاهده کنید.

تنظیم معیارها در اپل واچ برای دریافت گزارش ورزشی دقیق‌تر

نحوه تغییر واحد اندازه‌گیری در اپل واچ

برای تغییر واحدهای اندازه‌گیری در اپل واچ، مراحل زیر را دنبال کنید:

• ابتدا اپلیکیشن تنظیمات را روی اپل واچ باز کنید.
• روی گزینه Workout کلیک کنید و سپس روی گزینه Units of Measure بزنید.
• واحد مناسب اندازه‌گیری را انتخاب کنید.

• برای واحدهای انرژی: کیلوکالری یا کیلوژول
• برای واحدهای طول استخر: یارد یا متر
• برای تمرین‌های دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی و دویدن: مایل یا کیلومتر
• برای شناسایی خودکار مسافت: مایل یا متر

با این مراحل ساده می‌توانید واحدهای اندازه‌گیری موردنظرتان را برای اپل واچ تنظیم کرده و با استفاده از آن، به دقت فعالیت‌های ورزشیتان را دنبال کنید. برای خرید اپل واچ سری ۹ می توانید هم اکنون به سافتپل مراجعه نمایید.

نحوه نشانه‌گذاری تمرین با اپل واچ

برای نشانه‌گذاری بخش‌های مختلف تمرین با استفاده از اپل واچ می‌توانید به روش زیر عمل کنید:

• در حین انجام تمرین دو بار روی صفحه Apple Watch ضربه بزنید. این کار باعث ظاهر شدن خلاصه‌ای از بخش فعلی تمرین شما می‌شود.
• امکان نشانه‌گذاری در هر بخش که می‌خواهید وجود دارد. (این امکان به شما کمک می‌کند تا بتوانید در‌نهایت به خلاصه‌ تمرینتان دسترسی داشته باشید و زمان‌ها یا فاصله‌های مختلفی که برای ثبت و ارزیابی به آن‌ها نیاز دارید را مدیریت کنید).

با انجام این دو مرحله می‌توانید بخش‌های مختلف تمرینتان را در Apple Watch نشانه‌گذاری کنید و در ادامه از اطلاعات دقیق‌تری برای ارزیابی و بهبود فعالیت‌های ورزشیتان استفاده کنید. در تمرین‌های شنا، به دلیل قفل بودن صفحه در حین تمرین، نمی‌توانید بخش‌ها را نشانه‌گذاری کنید. اما در تمرین شنا در استخر، هر بار که برای ۱۰ ثانیه یا بیشتر در کنار استخر استراحت می‌کنید، مجموعه‌ها به‌طور خودکار نشانه‌گذاری می‌شوند. مجموعه‌های خودکار در خلاصه تمرین در اپلیکیشن Fitness در iPhone ظاهر می‌شوند.

نشانه‌گذاری بخش‌های مختلف تمرین با اپل واچ برای دریافت اطلاعات دقیق

یادآوری برای شروع یا پایان دادن به تمرین در اپل واچ

در watchOS 5 و نسخه‌های بعدی، هنگامی‌که اپل واچ احساس کند در حال ورزش هستید، با یک لرزش و ارسال پیام از شما می‌پرسد که آیا می‌خواهید تمرین را ضبط کنید یا آن را پایان دهید. این اعلان شامل گزینه‌هایی مانند تغییر نوع تمرین، متوقف کردن تمرین، ساکت کردن اعلان‌ها برای آن روز یا رد کردن اعلان نیز می‌شود. اگر به اعلان پاسخ ندهید یا آن را رد کنید، تمرین شما از زمانی‌که شروع به ورزش کرده‌اید، ثبت خواهد شد و تا زمانی‌که آن را متوقف کنید یا پایان دهید، ادامه خواهد یافت. برای فعال یا غیرفعال کردن این تنظیمات، به بخش تنظیمات workout در اپل واچ و قسمت یادآوری شروع تمرین (Start Workout Reminder) یا یادآوری پایان تمرین (End Workout Reminder) بروید.

برنامه‌های سلامتی قابل نصب روی اپل واچ برای مشاهده گزارش فعالیت‌های ورزشی

علاوه بر اپلیکیشن Workout، می‌توانید از اپلیکیشن‌های دیگری نیز برای مشاهده گزارش فعالیت‌های ورزشی استفاده کنید. برنامه‌های سلامتی محبوب اپل واچ برای ثبت گزارش‌های ورزشی به شرح زیر هستند:

• Activity: ثبت فعالیت‌های روزانه از جمله تعداد گام‌ها، کالری سوخته‌شده و زمان تمرین برای رسید به اهداف سلامتی
• Fitness: اپلیکیشن اصلی برای مشاهده و ثبت فعالیت‌های ورزشی، تاریخچه تمرین و نمودارهای پیشرفت
• Strava: برنامه‌ای برای ردیابی و ثبت فعالیت‌های ورزشی از جمله دوچرخه سواری، دویدن و شنا
• Nike Run Club: برنامه‌ای برای ثبت و برنامه‌ریزی تمرینات دویدن، ارائه آمارها و پیشرفت‌های شما
• MyFitnessPal: برنامه‌ای برای مدیریت رژیم غذایی و ثبت مصرف کالری که به‌طور همگام با فعالیت‌های ورزشی شما کار می‌کند.
• Runkeeper: برنامه‌ای برای ردیابی و ثبت فعالیت‌های دویدن، پیشرفت‌ها و اهداف شخصی
• Smart Gym:  تنظیم و پیگیری تمرینات ورزشی و روتین‌های تناسب اندام به‌صورت هوشمندانه از طریق اتصال هوشمندانه به تجهیزات ورزشی
• Workouts++: برنامه‌ای برای پیگیری و تحلیل تمرینات ورزشی شما با قابلیت‌های پیشرفته و شخصی‌سازی شده
• Pocket Yoga: آموزش و پیگیری تمرینات یوگا با دستورالعمل‌های تصویری و صوتی روی مچ دست شما
• MySwimPro: برنامه‌ای با ارائه تمرینات شنا و پیگیری و تحلیل عملکرد شناگران
• Pedometer++: اپلیکیشنی ساده برای شمارش گام‌ها و پیگیری فعالیت‌های روزانه شما
• Streaks Workout: برنامه‌ای برای انجام تمرینات ورزشی کوتاه و مؤثر بدون نیاز به تجهیزات ورزشی

این برنامه‌ها امکانات مختلفی برای مشاهده گزارش‌ها، نمودارهای پیشرفت و تحلیل‌های دقیق از فعالیت‌های ورزشی شما در اپل واچ فراهم می‌کنند. هم‌چنین اپل واچ این قابلیت را دارد که با سایر دستگاه‌های ورزشی مانند تردمیل‌ها و دوچرخه‌های ثابت همگام‌سازی شود.

برنامه‌های اپل واچ مناسب ثبت گزارش‌های ورزشی

ردیابی فعالیت‌های ورزشی و حفظ سلامت به کمک اپل واچ

در این مقاله با نحوه استفاده از اپل واچ برای ورزش آشنا شدیم و تنظیمات و قابلیت‌های مختلف آن را مورد بررسی قرار دادیم. اپل واچ به‌عنوان یک دستگاه هوشمند، به کاربران امکانات بی‌نظیری را برای مدیریت بهتر فعالیت‌های ورزشی ارائه می‌دهد. از جمله مزایای آن می‌توان به ردیابی دقیق فعالیت‌ها از جمله دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و بسیاری ورزش‌های دیگر، نمایش اطلاعات مفصلی مانند مسافت، زمان، سرعت و کالری‌های سوزانده شده و هم‌چنین تحلیل مراحل فعالیت و گزارش‌های دقیق در طول زمان اشاره کرد.

این دستگاه از یادآوری‌های هوشمند برای شروع و پایان تمرین، استفاده از حالت پایین برای حفظ طول عمر باتری در مدت‌های طولانی و ارتباط ساده با برنامه‌های ورزشی محبوب بهره می‌برد. این ویژگی‌ها باعث شده است که اپل واچ به یکی از ابزارهای محبوب و موثر برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به سلامتی تبدیل شود.
علاوه‌بر این، قابلیت اتصال به برنامه‌های معروف ورزشی و انتقال داده‌های دقیق و معتبر به برنامه‌های تحلیل داده و سلامتی، از دیگر دلایل جذابیت استفاده از اپل واچ برای ورزش است. اگر هنوز سوالی در‌خصوص نحوه کار با اپل واچ برای انجام ورزش و گزارش‌گیری از آن دارید، در بخش نظرات می‌توانید سوالاتتان را با سافتپل به اشتراک بگذارید.